هر چه که بیشتر در مورد راه حل های آمادگی برای ترک یاد بگیرید، این فرایند برایتان آسان تر خواهد شد. با برنامه ریزی صحیح برای نیازهایتان می توانید وابستگی را در هم بشکنید و به میلیون ها انسانی بپیوندید که عادت های خوب و سالم را برمی گزینند.


برنامه ترک سیگار خود را با START آغاز کنید.


 S: یک زمان ترک برای خود تعیین کنید.
یک زمان را در دو هفته آینده تعیین کنید به طوری که زمان کافی برای آمادگی و بدون از دست دادن انگیزه ترک داشته باشید.

T: به خانواده، فامیل و همکاران بگویید که برای ترک برنامه ریزی کرده اید. به آنها بگویید که به حمایت و تشویقشان برای ترک نیاز دارید. به دنبال یک دوست باشید که او هم می خواهد سیگار را ترک کند. همراهی با او می تواند انگیزه شما را بیشتر کند.

A: برای چالش هایی که در طول ترک ممکن است با آنها مواجه شوید پیش بینی و برنامه ریزی کنید. اکثر افرادی که پس از ترک دوباره سیگار کشیدن را آغاز می کنند، این کار را در سه ماهه نخست پس از ترک این کار را انجام می دهند.. شما می توانید با پیش بینی چالش های پیش رو مثل اجتناب از نیکوتین و میل یه سیگار، خودتان را آماده برخورد با چالش ها کنید.

R: سیگارها و تمام محصولات تنباکو را از خانه، محل کار و ماشین خود حذف کنید. تمام سیگارها و وسایل مرتبط با سیگار مثل فندک یا کبریت را دور بیندازید. لباس ها و هرچیزی را که بوی سیگار می دهد بشویید. ماشین خود را بشویید، وسایل خانه و محل کار را پاک کنید و مبلمان را تمیز کنید.

T: از پزشک خود کمک بگیرید.
پزشک شما می تواند پیشنهادات خوبی برایتان داشته باشد و داروهایی را برای رفع اثر نیکوتین برایتان تجویز کند. اگر دسترسی به پزشک نداشتید می توانید از داروخانه مکمل هایی را تهیه کنید تا از لحاظ جسمی آمادگی بیشتری پیدا کنید.


قدم های ترک سیگار

1. محرک های سیگارکشیدن خود را مشخص کنید:

یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند برای ترک سیگار مفید باشد تعیین چیزهایی است که باعث می شود بخواهید سیگار بکشید مثل موقعیت ها، فعالیت ها، احساسات و افراد خاص.

یک فهرست تمایل تعیین کنید.

در زمانی که ترک را آغاز کرده اید دفترچه ای را به این کار اختصاص دهید و با رصد کردن زمان های سپری شده در طول روز به سوالات زیر پاسخ دهید:

- چه زمانی وسوسه به سیگارکشیدن می شوید؟
- این وسوسه چقدر شدت دارد (از 1 تا 10 نمره بدهید)؟
- در زمان وسوسه در حال انجام دادن چه کاری هستید؟
- در آن زمان با چه کسی هستید؟
- در آن زمان چه احساسی دارید؟
- بهد از سیگارکشیدن چه احساسی دارید؟
آیا برای رها شدن از احساسات ناخوشایند سیگار می کشید؟


مدیریت احساسات ناخوشایندی مثل استرس، افسردگی، تنهایی، ترس و اضطراب یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد بزرگسال را وادار به سیگارکشیدن می کندد. زمانی که شما یک روز بد را پشت سر گذاشته اید به نظر می آید سیگار بهترین دوست شماست. هر چقدر هم که سیگار راحت به دست بیاید، به یاد داشته باشید راه های سالم تر و موثرتر بسیاری برای کنترل احساسات ناخوشایند وجود دارد. روش هایی مثل ورزش کردن، مدیتیشن، تن آرامی عضلانی و تمرین های تنفس عمیق می تواند بسیار کمک کننده باسد.
بنابراین خیلی مفید خواهد بود که زمانی را اختصاص دهید و به این فکر کنید در زمانهایی که مضطرب، غمگین یا عصبانی هستید می توانید چه کارهای سالمی برای آرام کردن خود و مدیریت احساسات منفی انجام دهید. علائق خود را در نظر بگیرید و این کارها را روی کاغذی یادداشت کنید. بهتر است این کاغذ را جایی در معرض دید خود قرار دهید تا در موقع بروز احساسات منفی یکی از این کارها را از فهرست خود انتخاب کنید و آن را انجام دهید.


2. با علائم ترک نیکوتین مقابله کنید.

پس از آنکه سیگارکشیدن را ترک می کنید همان طور که بدنتان از نیکوتین دور می ماند، تعدادی از علائم جسمی را در بدن خود تجربه می کنید. این علائم به سرعت و معمولا از 30 دقیقه تا یک ساعت پس از مصرف آخرین سیگار آغاز می شود و تا 2-3 روز بعد به اوج می رسد. علائم ترک می تواند در افراد مختلف از چند روز تا چند هفته به طول بینجامد.