"گام هایی برای ترک سیگار"
برخی از این علائم عبارتند از:
- وسوسه به سیگار کشیدن
- بی قراری یا خشم
- اضطراب یا عصبی بودن
- مشکل در تمرکز
- ناآرامی
- سردرد
- بی خوابی
- خستگی
- احساس به هم ریختگی شکم
- افسردگی
- کاهش ضربان قلب
اقدامات پیشنهادی برای مقابله با این علائم:
- در زمانی که وسوسه سیگار کشیدن در شما به وجود می آید حواس خود را پرت کنید و ازفهرست تهیه شده خود کاری را انتخاب کنید.
- از مصرف مواد کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه های حاوی کافئین خصوصا از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد خودداری کنید.
- یک رژیم غذایی سرشار از مایعات، میوه جات، سبزیجات تازه و مغزها برای خود تنظیم کنید به گونه ای که وعده های متعدد غذایی داشته باشید. این مواد به بدن شما کمک می کند به سرعت سم زدایی و پاکسازی شود.- در طول روز خصوصا در زمان های خستگی چرت های کوتاه بزنید.
- بهتر است برای مدتی که تازه ترک را آغاز کرده اید، تا حد امکان فعالیت های شغلی و ذهنی خود را کاهش دهید تا کاهش تمرکز طبیعی ، کمتر آزارتان دهد.
3. وسوسه سیگار کشیدن را مدیریت کنید.
اجتناب از محرک های سیگارکشیدن به شما کمک خواهد کرد که میل به سیگار را کاهش دهید اما شما در آغاز راه نمی توانید به آسانی بر وسوسه سیگار کشیدن غلبه کنید. اما این وسوسه زیاد طول نمی کشد. اگر به روشن کردن سیگار وسوسه شدید به خودتان یادآوری کنید که این حالت گذرا است و بازهم برای صبرکردن تلاش کنید. داشتن یک برنامه برای این زمان می تواند بسیار کمک کننده باشد.
- حواس خودتان را پرت کنید:
فضای خانه را مرتب کنید، تلویزیون را روشن کنید، به یک دوست تلفن کنید یا پیامک بفرستید. هر فعالیتی باعث می شود که ذهنتان از وسوسه سیگار دور شود.
- به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید ترک کنید:
روی دلایل خود برای ترک تمرکز کنید مثلا سلامتی، بهتر شدن ظاهر، ذخیره کردن پول و بهترشدن اعتماد به نفس.
- از موقعیت وسوسه کننده خارج شوید:
شناسایی کنید که در چه شرایط و زمانهایی وسوسه به سراغتان می آید. تغییر دادن شراط همه چیز را متفاوت خواهد کرد.
- خودتان را تشویق کنید:
پیروزی خود را تشویق کنید. هر زمان که می توانید بر یک وسوسه غلبه کنید به خودتان یک جایزه بدهید.
مقابله با وسوسه سیگار کشیدن در لحظه
1. یک جایگزین دهانی پیدا کنید.
چیزی را به دهانتان ببرید مثلا یک شکلات یا آب نبات خوشمزه بمکید یا تکه ای کشک یا آدامس بجوید. می توانید از هر خوراکی موردعلاقه تان استفاده کنید.
2. ذهنتان را مشغول کنید.
یک مجله یا کتاب بخوانید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید، یک جدول حل کنید یا خودتان را مشغول بازی موردعلاقه تان در موبایل یا رایانه تان کنید.
3. دستتان را مشغول کنید.
بازی با یک عروسک، توپ کوچک،خودکار، یا گیره های کاغذ جایگزین خوبی برای ارضای نیاز به لمس یک چیز است.
4. دندان هایتان را مسواک بزنید.
تمیزکردن محیط دهان تا حد زیادی به شما کمک می کند بر وسوسه سیگار کشیدن غلبه کنید.
5. آب بنوشید.
به سرعت یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. این کار نه تنها به عبور وسوسه کمک می کند بلکه با هیدراته کردن بدن در کاهش علائم ترک نیکوتین موثر است.
6. یک چیز دیگر روشن کنید.
به جای روشن کردن سیگار، یک چیز دیگر مثل شمع روشن کنید.
7. فعالیت کنید.
برای پیاده روی به بیرون بروید یا در محیط خانه یا محل کارتان فعالیت بدنی انجام دهید. اگر در خانه هستید به راحتی می توانید انواع ورزش یا نرمش را انجام دهید . همراه کردن فعالیت بدنی با موسیقی انرژی بخش می تواند بسیار کمک کننده باشد. در محیط کارتان نیز از فعالیت فیزیکی غافل نشوید و به تناسب شغلتان تعدادی حرکت ورزشی انجام دهید.
8. به خودتان آرامش بدهید.
از کارهای مختلف برا ی آرام کردن خود استفاده کنید . مثلا یک دوش گرم، یک موسیقی آرامش بخش، تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن می تواند کمک زیادی به شما بکند.
