خودگویی منفی: 10 چیز که نباید به خودتان بگویید

ما در این مقاله سعی داریم 10 جمله سرزنش کننده را مطرح کنیم که به خودمان می گوییم.

سپس راهکارهایی را برای مقابله با این خودگویی های منفی به شما پیشنهاد می کنیم. قدم اول برای مقابله با این خودگویی ها، شناختن آنهاست. ممکن است افکار و خودگویی های منفی در اعماق ذهن شما باشند و شما از آنها آگاهی نداشته باشید اما این افکار منفی خواه ناخواه بر احساسات و عملکرد شما تاثیر می گذارند. بنابراین لازم است در ابتدا این افکار را شناسایی کنید و از آنها آگاه شوید.

در ادامه به 10 مورد از خودگویی های منفی رایج اشاره شده است:

1. من ارزشش را ندارم.

این جمله مستقیما اعتماد به نفس شما را مورد حمله قرار می دهد و هیچ ریشه ای در حقیقت ندارد. گفتن "من ارزشش را ندارم" باور منفی است که می تواند به سرعت شما را از پا درآورد. پس تا دیر نشده کاری بکنید.

2. من آدم بی خاصیتی هستم.

گفتن این جمله به خود به کلی قدرت شخصی تان را می رباید و شما را بدون انگیزه می سازد.

3. من نمی توانم آن کار را انجام دهم.

این جمله هم قدرت شما را کاهش می دهد. زمان هایی وجود دارد که شما واقعا نمی توانید کاری را انجام دهید، اما در اکثر مواقع این فکر ، بیشتر یک حمله به خود است تا واقعیت.

4. من هرگز پیشرفتی نخواهم داشت.

این خودگویی آغازی برای شکست است قبل از آنکه شما واقعا شروع به انجام آن کار بکنید. همه ما می دانیم که موفقیت پس از تلاش ما و در یک زمان خاص فرا می رسد. گفتن این مسئله به خود که "شکست خواهم خورد" قبل از آغاز یک کار، شما را از شکوفایی استعدادها و رسیدن به جایگاهی که استحقاق آن را دارید، باز خواهد داشت.

5. دیگران من را دوست نخواهند داشت.

یک شروع برای طرد شدن. زمانی که شما وارد یک موقعیت می شوید و به خودتان می گویید که دیگران شما را دوست نخواهند داشت در واقع با دست خودتان (با فکر خودتان) این طرز فکرتان را به واقعیت تبدیل می کنید. زیرا وقتی با این فکر وارد یک جمع می شوید از ترس اینکه دیگران با شما برخورد خوبی نداشته باشند، از جمع کناره گیری می کنید و کمتر با دیگران حرف می زنید. بنابر این به طور طبیعی دیگران هم با شما کمتر صحبت می کنند. بنابراین خودگویی منفی شما تایید می شود.

6. دیگران بهتر از من هستند.

معمولا همه ما تمایل داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. اما گفتن این جمله به خود که " دیگران بهتر از من هستند" ضربه شدیدی به اعتماد به نفس وارد می کند.

7. من بی کفایت هستم.

گفتن این جمله به خود باعث می شود احساس کنید برای دستیابی به خواسته های خود از زندگی لیاقت ندارید. حس بی کفایتی شخصی به شدت باعث بی انگیزگی می شود.

8. من باید کامل باشم.

یک روش برای تضمین شکست خوردن، انتقاد از خود در زمانی است که کامل نیستید. این زمان در واقع همه زمان هاست زیرا همه ما کاملا ناکامل هستیم.

9. نظر من اهمیتی ندارد.

در این جمله اعتماد به نفس بسیار پایینی نهفته است. در صورتی که این جمله را به خودتان می گویید احتمالا خودتان را بی ارزش در نظر می گیرید.

10. من هیچ تغییری نمی کنم.

این جمله سرشار از ناامیدی است و باعث می شود شما در رکود بمانید و هیچ تلاشی برای پیشرفت و تغییر انجام ندهید.

با خودگویی های منفی چه کار کنیم؟

گام های زیر را پیگیری کنید تا بهتر بتوانید بر خودگویی های منفی تان کنترل داشته باشید:

1. مچ خودتان را بگیرید.

در ابتدای روز زمان کوتاهی را به فکر کردن به افکار و خودگویی هایتان اختصاص دهید و خودگویی های منفی تان را شناسایی کنید.

2. برای خودگویی منفی تان عنوان بگذارید.

مشخص کنید که خودگویی منفی تان دقیقا چیست. می توانید از 10 مورد ذکر شده در این مقاله استفاده کنید.

3. این تنها یک فکر است.

همه ما در طول روز فکرهای زیادی را از سر می گذرانیم. اما همه آنها واقعی نیستند . بنابراین زمانی که فکر یا خودگویی منفی تان را شناسایی کردید، به خودتان بگویید " این تنها یک فکر است". بنابراین شما باور دارید که یک فکر فقط یک فکر است نه حتما یک واقعیت.

4.میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.

به عنوان یک قاضی در مورد فکر خود قضاوت کنید. ببینید فکرتان تا چه اندازه واقعیت دارد. اگر تا حد زیادی واقعی بود تلاش کنید برای آن راه حلی پیدا کنید. مثلا اگر دلایل و شواهد کافی برای این خودگویی منفی دارید که "دیگران من را دوست ندارند" فکر کنید که چگونه می توانید رفتار خود را تغییر دهید تا فرد دوست داشتنی تری شوید. اما اگر فکرتان واقعیت کمی دارد بهتر است آن را با جملات و خودگویی های مثبت جایگزین کنید.

5. نفس عمیق بکشید.

این تمرین را امتحان کنید. در جایی آرام بنشینید. چشم هایتان را ببندبد. بدنتان را رها کنید و نفس های عمیق بکشید. آرام آرام احساس می کنید احساس بهتری دارید و افکار و خودگویی های مثبت به ذهنتان می آید. خودتان هم شروع کنید خودگویی های مثبت را در ذهنتان مرور کنید.

6. از مشاور کمک بگیرید.

اگر فکر می کنید خودگویی های منفی تان بسیار فراوان و عمیق است بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید با خودگویی های مثبت نسبت به خود احساس بهتری پیدا کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.

به خودت یاد بده که همیشه اعتماد به نفس داری:

1. هنگامی احساس می کنید زندگی تان معنی دارد که بدانید در دنیا نقش مؤثری ایفا می کنید.

2. رابطه پشتکار با شخصیت انسان مثل رابطه کربن با فولاد است.

3. زندگی زنجیره ای از مشکلات است. پرسش اصلی این است که شما چگونه با مشکلات برخورد می کنید؟

4. شما می توانید هر قابلیتی را که برای رسیدن به هدف های مورد نظرتان به آن نیاز دارید به دست آورید.

5.  استعداد و توانایی شما بیش از آن است که بتوانید در طول عمر خود تمام آن را به کار بگیرید.

6. خواسته های شما تنها محدود کننده توانایی های شماست.

7. نیروهایی در دورن شماست که اگر قادر به کشف ، و استفاده از آن باشید می تواند شما را به جایی برساند که همیشه آرزویش را داشته اید.

8. اگر شدیداً خواهان چیزی باشید، اعتماد به نفس و توانایی غلبه بر موانع موجود را پیدا خواهید کرد.

9. برای این که انسان مفیدی باقی بمانید و اعتماد به نفس خود را از دست ندهید ، هرگزهدف های خود را از نظر دور ندارید.

10. اگر می توانید چیزی را تصور کنید ، قادر به انجام آن نیز هستید. محدودیت ها فقط در درون شما وجود دارند.

11. عادت انسان های موفق این است که در همه کارهایشان قاطعیت دارند.

12. هیچ عیبی ندارد که انسان اشتباه کند. درس گرفتن از اشتباهات است که ما را می سازد.

13. قانون علت و معلول قانون بی چون و چرایی است که سرنوشت بشر را تعیین می کند.

14. تاریخ بشر حکایت انسان های معمولی است که بر ترس خود چیره شده و کارهای فوق العاده ای انجام داده اند.

15. مرتباً برای خود استانداردهای بالاتری تعیین کنید و مطمئن باشید که می توانید به آنها دست پیدا کنید.

چگونه می توانیم پی ببریم که فاقد اعتماد به نفس هستیم؟

_ پیوسته آرزو کنیم که ای کاش به جای دیگری بودیم.

_خود را حقیر و بی ارزش بپنداریم.

_فاقد انرژی بوده و قدرت تصمیم گیری نداشته باشیم.

_خود آزار بوده و فاقد غرور باشیم.

_هنگام مواجه شدن با کاری جدید به شدت بهراسیم.

_ظاهرمان نامرتب بوده و از ترس اشتباه از انجام بسیاری از کارها خود داری کنیم.

_غالبا منزوی و گوشه گیر باشیم.

_فاقد پشتکار لازم و همت بوده و هرگز نتوانیم که رهبری گروهی را به عهده بگیریم.

 

چگونه مثبت اندیش باشیم ؟

همانطور که گفته‌ شد افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابر‌این باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیت‌ها و کامیابی‌های بزرگی دست یابیم.

        « اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی‌مان متحول می‌شود »

۱- نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.

۲- لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه‌های تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.

۳- لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.

۴- سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید»

۵- افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت‌نگر شویم.

ادامه نوشته

۲۴ نکته برای بالا بردن اعتماد به‌ نفس

روابط یکی از مهمترین قسمت‌های زندگی ماست و تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهمترین چیزهایی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت‌های اجتماعیتان اعتمادبه‌نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد.

خیلی از این راهکارها فقط به طور موقتی اعتمادبه‌نفس شما را بالا می‌برند اما باز هم باعث می‌شوند کارهایی انجام دهید که قبلاً حتی فکرش را هم نمی‌کردید و با انجام آنها اعتمادی عمیق‌تر نسبت به خودتان در وجودتان ایجاد می‌کنید.

چه چیزی درمورد خودتان هست که دوست دارید بهتر شود؟

بااینکه ممکن است علاقه نداشته باشیم در ملاء عام این مسئله را بپذیریم اما خیلی از ما دوست داریم اعتماد به ‌نفسمان پیشرفت کند.

خوشبختانه نکات و راهکارهای عملی زیادی برای آن وجود دارد که اینجا به ۲۴ مورد آن اشاره می‌کنیم.

سعی نکنید همه این ۲۴ نکته را به طور همزمان به کار ببندید. هر بار چند مورد را انجام دهید تا ببینید کدام‌یک برای شما موثرتر است.

بعضی از آنها نیاز به تمرین بیشتر دارند. و به خاطر داشته باشید که همیشه انتخاب با خودتان است. این خودتان هستید که تصمیم می‌گیرید اعتمادبه‌نفستان رشد کند یا پایین بیاید.

خیلی از این راهکارها فقط به طور موقتی اعتمادبه‌نفس شما را بالا می‌برند اما باز هم باعث می‌شوند کارهایی انجام دهید که قبلاً حتی فکرش را هم نمی‌کردید و با انجام آنها اعتمادی عمیق‌تر نسبت به خودتان در وجودتان ایجاد می‌کنید.

ادامه نوشته

عوامل بوجود آورنده اعتماد به نفس:

اعتماد به نفس درست مثل یک پازل می باشد که اگر موارد زیر در کنار هم قرار گیرند،    می تواند در صفحه روبرویمان (اعتماد به نفس) تجسم بابد.

و آن موارد به این ترتیب می باشد:

_دوست داشتن خود                     _احترام گذاشتن به خود

_انتقاد پذیری با خوشروئی             _پوزش خواهی با دلجوئی

_سپاس گذاری با خنده رویی         _ قبول عاقلانه نظرات جدید

_آمادگی جهت آموزش از هر کس در هر جا

_کنار گذاردن سنتهای غلط گذشته

_شجاعت لازم برای تلاشی مجدد بعد از رویکرد یک شکست یا موفقیت

_احترام گذاشتن به تفاوتهای شخصیتی انسانها

_آموختن و لذت بردن از اختلافهای جزئی خود در تعامل با دیگران

_تحسین کردن صمیمانه دیگران

_پذیرش تحسین دیگران با تواضع و فروتنی

_احساس تعهد کردن به زندگی خود و دیگران

_مغرور بودن(غرور با تکبر تفاوت فاحشی دارد)

_دوست داشتن بی بهانه ی خود و دیگران

رموز اعتماد به نفس

• برای رسیدن به هدفی که برای خود تعیین کرده اید می توانید هر چه را که لازم است یاد بگیرید.

• ذهن شما مثل ماهیچه عمل می کند. هر چه بیشتر آن را به کار گیرید قوی تر می شود.

• هوش روش انجام کار است .اگر هوشیارانه عمل می کنید پس باهوش هستید، صرف نظر از اینکه ضریب هوشی تان چقدر است.

• یکی از راه های پرورش اعتماد به نفس این است که حتی وقتی می توان محتاطانه عمل کرد،شجاعانه و با اعتماد به نفس عمل کنید.

• انسان هایی که اعتماد به نفس دارند ابتدا فکر می کنند،تصمیم می گیرند و سپس عمل می کنند.در کار مصمم باشید.

• در تمام مراحل زندگی مسئولیت کامل اعمالتان را بر عهده بگیرید. از اینکه دیگران را مقصر بدانید و بهانه تراشی کنید دست بردارید.

• بپذیرید که هر جا که هستید و هر که هستید به این دلیل است که خودتان خواسته اید.اگر موقعیتتان را دوست ندارید،خودتان را تغییر دهید.

• آنقدر تجسم کنید تا تحقق پیدا کند. طوری عمل کنید که گویی همان اعتماد به نفسی را که خواستارید دارا هستید و تا به واقعیت پیوستن آن، این تصویر ذهنی را حفظ کنید.

• یک خوش بین تمام عیار باشید . در هر شرایطی به دنبال یافتن نقاط مثبت باشید.

• در هر نا امیدی و شکستی به دنبال گرفتن درسی با ارزش باشید. و مطمئن باشید که همیشه آن را پیدا می کنید.

21 گام برای رسیدن به آرامش

1)به زندگی خود ریتم دهید.

2)بین 6 الی 8 ساعت بخوابید.

3)با برنامه ریزی زندگی کنید.

4)ورزش کنید.

5)لبخند بزنید.

6)به صورت درست بنشینید و یایستید.

7)به تناسب اندام خود اهمیت دهید.

8)آرامش ذهنی:ترکیب روشهای فیزیکی و ذهنی

9)از پیشنهادات دیگران استفاده کنید.

10)با استرسهای جزئی ترس و عصبانیت مبارزه کنید.

11)چگونه خوابیدن را بیاموزید.

12)نگرش و احساسات درونی خود را در یابید.

13)به حقیقت وجودی خود احترام بگذارید.

14)واژه شغل را برای خود تعریف کرده و آنرا دوست بدارید.

15)در هوای آزاد به بازی وتفریح و سرگرمی بپردازید.

16)در هنگام رانندگی هشیار و محتاط باشید.

17)آرامش خود را در خانه حفظ کنید.

18)حفظ حرمت والدین را فراموش نکنید.

19)از وضعیت احساسی خود آگاهی پیدا کنید.

20)وقت پیشرفت فرا رسیده است:در جستجوی راه حل باشید.

21)قدرت روحی خود را با دعا کردن بیشتر نمائید.